OS PERIGOS DO SALTO ALTO PARA OS JOELHOS

Na opinião de muitas mulheres o salto alto é uma referência de feminilidade e muitas não dispensam o salto no dia a dia, por outro lado, ele é considerado por fisioterapeutas um vilão para os joelhos.
O uso frequente de salto alto pode prejudicar a articulação e causar dores, torções, fraturas, calosidades e deformidades nos dedos. 
As mulheres apresentam mais chances de desenvolverem problemas nos membros inferiores. Isso acontece porque elas têm os joelhos voltados para dentro, o que contribui para a inclinação da patela – pequeno osso que articula com o fêmur e protege a articulação do joelho. 
Os saltos finos são piores, eles favorecem o desgaste da cartilagem da patela, uma vez que a mulher caminha com os joelhos flexionados e se equilibrando.
O uso do salto alto também provoca o encurtamento da musculatura posterior das coxas. Quem tem esse problema pode sentir dores ao andar, já que o músculo da perna alonga muito, causando um desequilíbrio e aumentando as chances da mulher desencadear uma tendinite do tendão de Aquiles.
Tipos de salto alto
Veja quais são os problemas causados pelos diversos

tipos de salto:


Salto Agulha

A área do sapato que corresponde o calcanhar é muito pequena, o que facilita para a mulher se desequilibrar.

Salto bico fino

A mulher corre um risco maior de sofrer lesões nos pés, joelhos e coluna. O bico fino ainda pode causar deformidade nos dedos e joanetes.


Plataforma

Esse tipo de salto apresenta um menor risco de lesões ou dores nos joelhos.


Anabela
A frente da planta do pé fica mais próxima do chão, o que pode aumentar a sobrecarga e elevar o risco de lesões e problemas no joelho. No entanto, as chances de levar uma queda são bem menores.
Lembre-se que o problema no joelho irá depender da altura do salto: quanto maior, mais intenso o dano.


Previna-se da dor:
Antes de comprar, faça um teste. Ande com o calçado na loja para verificar se oferece um bom equilíbrio;
Escolha os modelos que proporcionam conforto;
Opte por modelos com o solado macio;
Os sapatos com saltos e bicos quadrados proporcionam mais estabilidade;
Use os saltos agulha somente em festas ou ocasiões especiais, pois eles não dão uma boa estabilidade e forçam o joelho.



Fonte – Prof. Dr. Thiago Fukuda, fisioterapeuta da Santa Casa de São Paulo, especialista no grupo joelho, quadril e esporte.
Site – www.ojoelho.com.br/

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES?

• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros;
• Melhorar a postura;
• Tonificar a musculatura profunda do abdômen;
• Trabalhar a percepção do corpo e da mente;
• Prevenir e recuperar lesões;
• Reduzir o “stress” e aliviar as tensões;
• Deixar sua coluna mais forte e flexível;
• Melhorar a área de movimento das articulações;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Aumentar a coordenação e o equilíbrio;
• Corrigir sobrecargas e alinhar os músculos;
• Melhorar a mobilidade e a agilidade;
• Complementar o seu treino esportivo;
• Melhorar o visual de seu corpo e a sua auto-estima.

Pilates em Barbacena

“Realize seu exercício com o mínimo de esforço e o máximo de prazer.”

”Respeite seu próprio ritmo.”

“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”

                     Joseph Pilates

Pilates em Barbacena

Pilates em Barbacena

Câncer – saiba como se prevenir

No ultimo dia 4/2, foi o Dia Mundial do Câncer. É dia de alerta, de conscientização.
Você sabia que o câncer pode ser evitado com a adoção de alguns hábitos saudáveis, como alimentação correta e atividades físicas regulares? Leia a matéria escrita pela Oncomed, de Belo Horizonte, e saiba como isso é possível.

Sobre a doença:O câncer é hoje a segunda doença que mais causa mortes no Brasil e no mundo, perdendo apenas para as doenças cardiovasculares. Sim, a doença se tornou um evidente problema de saúde pública.

“Na contramão do avanço da doença, o índice de cura tem aumentado substancialmente. Há 50 anos, o índice de mortalidade era de 70%. Hoje, mais de 50% dos doentes consegue se curar. E esse número poderia ser reduzido ainda mais se houvesse alterações em alguns hábitos de vida, como o fumo, sedentarismo e alimentação não saudável”, afirma Dr. Amândio Soares, médico oncologista da Oncomed BH.

Prevenção
A prevenção continua sendo o melhor caminho para se evitar a doença. Confira as recomendações do Fundo Mundial para Pesquisas de Câncer para prevenção da doença:

1. Gordura Corporal
Mantenha-se no peso ideal para sua altura;

2. Atividade física
Mantenha-se fisicamente ativo, por pelo menos 30 minutos todos os dias;

3. Alimentos e bebidas artificiais
Evite bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos artificiais) e limite o consumo de alimentos e bebidas de alto valor calórico;

4. Alimentos de origem vegetal
Coma mais alimentos de origem vegetal, como hortaliças, frutas, cereais e grãos integrais;

5. Alimentos de origem animal
Limite o consumo de carnes vermelhas e evite carnes processadas (embutidos em geral);

6. Bebidas alcoólicas
Limite o consumo de bebidas alcoólicas. Se for consumir bebidas alcoólicas, limite-as a duas doses ao dia se for homem e a uma dose se for mulher;

7. Preservação, processamento e preparo
Limite o consumo de alimentos salgados e de comidas industrializadas com sal. Cuidado com cereais e grãos mofados;

8. Suplementos alimentares
Não use suplementos alimentares para se proteger contra o câncer. Ter como objetivo o alcance das necessidades nutricionais apenas por intermédio da alimentação;

9. Amamentação
As mães devem amamentar as crianças até os seis meses.

10. Sobreviventes do Câncer
Siga as recomendações de prevenção do câncer.

Fonte: Revista Pilates