A polêmica sobre os andadores infantis

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MESA DO TRABALHO PODE ESCONDER FOCOS DE DORES Luz, posição da cadeira e até o ar condicionado podem ser o diferencial para sua saúde no ambiente de trabalho

Quem trabalha em escritório tem na sua absoluta maioria uma colega de trabalho inseparável: a mesa de trabalho. E por mais que muita gente nem sinta as horas passarem no emprego, a verdade é que grande parte das horas do dia são gastas em torno dessa estação de trabalho, o grande problema é que quando a mesa não é saudável, seu ocupante sentirá imediatamente ou a longo prazo os efeitos. Por isso mesmo, se algo está ruim no ambiente de trabalho, não é só a produtividade na empresa que pode ser prejudicada, o bem-estar e o corpo também sentem os impactos. "Um ambiente fora do padrão confortável demanda adequações de nossa fisiologia que podem causar sintomas e cansaço", acredita o clínico geral Eduardo Finger, chefe do departamento de Pesquisa e Desenvolvimento do SalomãoZoppi Diagnósticos (SP). A longo prazo, problemas de visão, ortopédicos e mesmo emocionais podem dar as caras. Entre os sintomas, podemos enumerar dor de cabeça, dores musculares, mal estar, irritação, estresse... Quer evitá-los? Então tire um momento para respirar e coloque ordem na sua mesa e ambiente com essas dicas: Posicione sua luz O ambiente de trabalho deve ser bem iluminado, até porque a realização das atividades depende disso. Mas não podemos confundir um ambiente claro com algo extremamente brilhante. "A luz muito forte causa ofuscamento e atrapalha o rendimento", explica o oftalmologista Ricardo de Almeida Neves, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Oftalmologia (SBO). Normalmente a iluminação do escritório já é feita pensando nisso. No caso de o funcionário querer ter uma luminária em sua mesa, nunca a posicione diretamente para o rosto, e sim para as superfícies de leitura. "É preciso avaliar bem sua necessidade, pois podem aumentar o calor no posto de trabalho e não solucionar a deficiência de iluminação que deve ser mais ampla", explica a fisioterapeuta Claudia Wanderck da Long Life Fisioterapia e especialista em fisioterapia do trabalho. Olho vivo no tipo de lâmpada O tipo de lâmpada também influi na qualidade do ambiente. "Lâmpadas de halogênio metálico são prejudiciais para a visão. Já as lâmpadas frias e fluorescentes são boas para ambientes laborais", aponta a fisioterapeuta Cláudia. É preciso levar em conta também a relação da iluminação com os hormônios e a vigília, afinal o nosso relógio biológico é regulado pela luz, que pode estimular a melatonina, hormônio responsável pelo sono. "Alguns tipos de luz fluorescente estão em estudo inclusive para tentar regular o ciclo sono-vigília pela luz. A branco-azulada está relacionada a vigília e a branco-amarelada ao sono", explica a fisioterapeuta Camila Montandon, especialista em Terapias Integrativas. Cuidado com a janela A luz natural é a ideal para o trabalho e o dia a dia, afinal, foi para ela que o nosso organismo foi planejado. Mas é preciso tomar diversos cuidados para que a iluminação não atrapalhe mais do que ajude. A posição ideal é algo que os especialistas divergem um pouco. Todos concordam em um ponto: sentar-se de frente a essa iluminação é prejudicial, por causar ofuscamento. Para o oftalmologista Ricardo Neves, o ideal é se posicionar de costas, para fazer sombra no monitor do computador ou na folha de papel. Já para a fisioterapeuta Cláudia essas sombras podem ser prejudiciais, e o ideal seria sentar-se lateralmente à janela. De qualquer forma, como nem sempre dá para regular essa posição, vale a pena que o vidro tenha proteção contra os raios ultravioletas, e muitas vezes a instalação de persianas horizontais ajuda a reduzir e uniformizar um pouco a luz. Ajuste a tela do computador Esses ajustes precisam ser tanto na luz quanto na posição. Em primeiro lugar, é preciso estar atento ao brilho da tela. "O excesso de luz pode levar ao cansaço, e hoje os computadores permitem esse ajuste", considera o oftalmologista Neves. Quanto a posição do monitor, ele deve estar um pouco abaixo do nível dos olhos, em um ângulo de cerca de 15 graus. "Tanto a tela como o teclado deve estar na frente da pessoa evitando rotações. A distância do monitor deve ser aproximadamente 50 cm dos olhos", descreve a fisioterapeuta Camila. Atenção também ao posicionamento das mãos ao teclado: o punho deve estar na mesma linha dos cotovelos, para evitar extensão do músculo. "O teclado e mouse devem estar ao alcance natural das mãos e ter apoio para que seja utilizado sem esforço excessivo. Recomendo o uso de almofadas para a mão que fiquem antes do teclado e do mouse, elevando o punho", considera o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da FMUSP. Cadeira a postos A altura da cadeira é fundamental para o conforto do trabalhador. Não só porque é ela que vai garantir a posição correta das mãos no teclado, como também dos pés: "Você precisa estar com os pés integralmente apoiados no chão, e as costas retas. Apoio para os braços deve ser de tal modo que não fiquem pendentes ou retraídos, mas apoiados confortavelmente sem a necessidade de trabalho muscular", explica o clínico geral Eduardo Finger, chefe do departamento de Pesquisa e Desenvolvimento do SalomãoZoppi Diagnósticos (SP). Evite também se curvar para frente, provocando desgaste na coluna e maior proximidade com o monitor. Ao comprar a sua, vale investir em dois itens importantes também: o acolchoamento no assento e apoio na região lombar, como ressalta o ortopedista Trevizani. A bagunça é o de menos Tudo bem que uma mesa de trabalho bagunçada pode incomodar quem a usa, mas pode ter certeza que o brilho que se reflete na superfície dela incomoda muito mais! "As vezes você encontra mesas bonitas que são brilhantes, se isso se relaciona com o computador no brilho máximo, e isso gera cansaço. O material deve ter característica de absorver luminosidade para evitar reflexo. O vidro, pro exemplo, pode refletir muito, dependendo do que está embaixo dele", considera o oftalmologista Ricardo Neves. Condicione seu ar O ar condicionado também pode atrapalhar. O seu principal problema está em ressecar o ambiente, causando diversos problemas, até mesmo devido ao tipo de atividade praticada no trabalho. "Qualquer atividade que requer concentração visual nos faz piscar menos, e a atividade é fundamental para a saúde dos olhos, pois regularizamos o filme lacrimal. Isso em um ambiente refrigerado e ressecado ajuda a aumentar a incidência do quadro de olho seco funcional", explica o oftalmologista Neves. Por isso mesmo, a higienização adequada do ar condicionado é muito importante, além de ter uma fonte de água próxima à mesa, como um copo, para ajudar a umidificar o ambiente. Não fique o tempo todo parado Sair um pouco de frente da tela do computador é importante também, até mesmo devido a redução do número de piscadas. Para se ter uma ideia, o normal é que pisquemos 22 vezes por minuto. Porém, diante de uma folha de papel o número se reduz para 10 vezes e de um tela para até 5 vezes pelo mesmo período de tempo. "Por isso é importante interromper o trabalho de vez em quando", alerta Neves. O indicado é fazer uma pausa de 5 minutos a cada uma ou duas horas passadas diante do monitor. Andar pode ser bom, pois é um tipo de movimento que nos faz piscar mais. Além disso, isso traz outros benefícios à saúde. "Levantar traz como ganhos a melhora circulatória, de concentração e de relaxamento. Nenhum corpo suporta muitas horas na mesma posição, portanto não é posição ideal se não for modificada frequentemente", explica a fisioterapeuta Cláudia. E os cientistas confirmam! Uma pesquisa australiana feita em 2012, por exemplo, demonstrou que a cada hora que passamos sentados pode reduzir 21 minutos da expectativa de vida. Pode parecer pouco, mas imagine quem trabalha 40 horas por semana diante do computador? E para quem tem histórico familiar de diabetes, mais um incentivo: pausas de 5 minutos a cada meia hora de trabalho ajuda a prevenir o tipo 2 da doença mais do que a prática regular de atividade física isolada. Então, que tal dar uma levantada depois de ler essas dicas?

Fonte: Minha Vida

MAUS HÁBITOS NA HORA DE DORMIR CAUSAM PROBLEMAS À SAÚDE Uma boa noite de sono previne doenças, diz especialista.

Uma boa noite de sono previne o ronco, as dores na coluna, na cabeça, no pescoço, braços, quadril e pernas, além de promover o bem-estar. Não existe segredo para uma boa noite de sono, mas o que deve ser sempre levado em conta é a curvatura da coluna. De acordo com o fisioterapeuta Daniel Xavier, presidente da Associação Amazonense de Fisioterapia (Asfiam), manifestação de sintomas como dores de cabeça, bruxismo, zumbido, dor no pescoço, dormência na face, formigamento nos braços e pernas, dores nos joelhos e quadril podem ser causados tanto pela posição em que se dorme, quanto pela densidade do colchão e travesseiros inadequados. Ele destaca que, dependendo da posição em que se dorme, a coluna pode sofrer uma inversão de sua curva, comprometendo outros órgãos como pulmão, estômago, vias aéreas (traqueia) e a própria coluna lombar. “Não é difícil perceber como está a qualidade do nosso sono, afinal, os sintomas são fáceis de perceber, principalmente as dores de cabeça e na própria coluna”, diz Daniel. O fisioterapeuta recomenda dormir de lado, buscando apoio nos braços, um movimento importante para não torcer a coluna. A escolha do colchão também é importante. “O colchão deve se acomodar ao corpo e, ao mesmo tempo, oferecer resistência ao peso”, explicou o especialista. Algumas práticas também contribuem para uma boa noite de sono, como ler ou usar laptop na cama, que podem contribuir para alterações na postura futuramente. Se houver a necessidade de trabalhar deitado, suportes para as costas e os braços, como uma mesinh a, são recomendados. Posições Ele ressalta, ainda, que também é preciso atentar para as posições adotadas pelas pessoas no dia a dia, fato que contribui de forma significativa para a manutenção ou não da curvatura da coluna, ou seja, da postura, influenciando também na má qualidade do sono. “É comum pessoas que sofrem de dores na coluna terem sono ruim, por não encontrarem posições de dormir que proporcionem conforto e alívio das dores, e a causa muitas vezes não é do colchão, dos travesseiros e das posições de dormir, e sim da falta de um tratamento adequado e que solucione o problema de coluna”, destacou. Um colchão firme oferece mais apoio e garante que a coluna vertebral e outras regiões do corpo fiquem adequadamente apoiadas, evitando a compressão dos nervos, vértebras, discos e ligamentos, mantendo as articulações mais alinhadas e saudáveis. “Se você sente rigidez e dores no corpo sempre que levanta da cama, pode estar sofrendo de um problema na coluna, pois a posição e o movimento do corpo podem estar estimulando esses sintomas“, destacou. Gravidez Com o crescimento da barriga durante a gestação, as grávidas também enfrentam dificuldades para encontrar uma posição confortável para dormir. Os desconfortos começam, geralmente, a partir do quarto ou quinto mês. De acordo com o fisioterapeuta Daniel Xavier, a posição recomendada para as gestantes é a virada para o lado esquerdo, pois essa posição ajuda o sangue e os nutrientes a fluírem para o feto e o útero com mais facilidade, além de auxiliar os rins a eliminarem líquidos desnecessários. Entre as posições mais desconfortáveis, segundo o fisioterapeuta, está a deitada de barriga para cima. Daniel esclarece que essa acomodação do corpo faz com que o peso do útero comprima a veia cava inferior e diminua o fluxo sanguíneo do útero-placentário, interferindo nas trocas entre mãe e feto.

Fonte: Daniel Xavier, presidente da Associação Amazonense de Fisioterapia (Asfiam)

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